Sånn passe sunn

Det skal ikke så mye til

Category: Teknologi

Pokemon Go; den nyeste trenings-appen

«Pokemon Go kan bli for trening, det man tror Harry Potter har vært for lesning» 

Jeg har snakket mye om motivasjon og enkelheten rundt det å komme seg ut og nyte vær, omgivelser og trening.
Nå har det kommet enda en ting som kan øke treningsgleden, om du er en nerd vel og merke: Pokemon Go.

Ja, du leste riktig, Pokemon Go er fabelaktig for deg som vil komme deg i form.

Om du ikke har fått det med deg, Pokemon Go tar de tradisjonelle pokemonspillene inn i den virkelige verden. Målet er som alltid å fange de utall forskjellige monstrene. For å spille beveger du deg i virkeligheten som igjen beveger figuren din i spillet. Dette skjer ved at spillet bruker mobilens GPS for å registrere hvor du befinner deg,  og ulike geografiske steder kan skjule nye Pokemon og nyttige gjenstander.

Om du finner en Pokemon, aktiveres mobilens kamera og blandet grafikk til spillet med omgivelsene kameraet fanger opp slik du ser i bildet under.

Fra spillet Pokemon Go

Gjenstandene du trenger for å spille er spredt i nærheten av statuer, kollektivstasjoner, bygninger og andre steder i den virkelige verden..

Men hvordan kombinerer du dette med trening?

Skal du få mest mulig ut av spillet, så trenger du å besøke så mange punkter som mulig.
Med andre ord, desto raskere og lengre du går eller jogger desto flere gjenstander og pokemoner vil du finne.
Du går raskere opp i nivå i spillet, og dermed har du gode insentiver for å holde tempoet oppe under treningen. Dette kan for eksempel være en morsom måte å gjennomføre en intervalløkt på, der du alternerer mellom å gå og jogge mellom punkter.

I tillegg til å fange Pokemon, kan du få egg som klekker nye Pokemon. For at de skal klekke, må du gå en bestemt distanse, som regel mellom to og fem kilometer. Jeg har testet om spillet ser på ren endring i posisjon, altså at du tar banen i same strekning, som gyldig, men det gjør den ikke. Dermed må du fysisk gå, så hvorfor ikke få det meste ut av det.

Her er det forøvrig bare fantasien som setter grensen, poenget er å bevege seg.

Det er også noe som gjør meg så glad for denne nyvinningen. Det kan få mange unge og eldre, som ellers ikke har noe motivasjon eller ønske om å være aktive, til bevege på seg. Spillet kan motivere dem til å ta beina fatt å dra av sted for å fange noen rare dyr som bor inni en ball. Jeg vet at jeg har kost meg glugg ihjel. Jogging har sjeldent vært så underholdende.

Spillet kommer snart til Norge. I mellomtiden kan du se hvordan du kan tyvstarte her:

https://www.p4.no/det-gode-liv/teknologi/slik-kan-du-fa-pokemon-go-til-din-telefon-allerede-na/artikkel/666213/ (For iPhone og Android)

http://www.macworld.co.uk/how-to/iphone/how-get-pokemon-go-on-iphone-in-uk-ios-3642992/ (For iPhone på engelsk)

http://www.pcadvisor.co.uk/new-product/game/how-get-pokemon-go-uk-install-pokemon-go-uk-complete-guide-pokemon-go-3625388/ (for Android på engelsk)

 

Trening med kuldemaske

«Med en kuldemaske blir trening i kulden en lek»

Litt som lisensregningen, så kommer kulden tilbake oftere en du tror, og de neste ukene melder yr.no at det er nettopp det som skal skje.
Nå er presisjonsgraden på værmeldingen omtrentlig den samme som du finner hos NSB sine beskjeder om hvor forsinket toget er. Det skader dog ikke å være forberedt uansett, og som jeg har nevnt tidligere så bør man ikke la det gå lenge mellom hver gang man beveger seg.

Med en gang gradestokken begynner å passere -5 på sin vei nedover, så vil du merke at det å bli andpusten blir noe mer ubehagelig. Den kalde lufte kjøler ned halsen på vei ned, og lungene blir merkbart irritert. Desto kaldere luften er, desto mer ubehagelig blir det. Om du i tillegg har astma så vil du nok oppleve at det utløser, vel, astmaanfall.

I følge Kai-Håkon Carlsen, forsker og professor hos Norges Idrettshøgskole, kan vedvarende hard trening i kulden faktisk fremprovosere  astma. For eksempel har mange på langrennslandslaget pådratt seg nettopp det. http://www.nih.no/om-nih/aktuelt/nyhetsarkiv/2011/mars/Astma-blant-skilopere/

Så hvordan beskytte deg?
Du kan bruke en buff eller tilsvarende over ansiktet mens du løper og på den måten unngår du det verste. Etter min erfaring så blir en buff  dessverre så fuktig av pusten at du like greit kunne gått rundt med en våt klut på ansiktet.  Eller du kan løpe rundt med en hund som kan slikke deg i ansiktet i tide og utide. Problemet er også den at buffen begynner å bli til is etter en stund, i tillegg til at jo fuktigere den blir jo vanskeligere er det å puste igjennom.
For mitt vedkommende endte jeg opp med å bruker Airtrim kuldemaske. Den for meg til å se ut som Darth Vaders rare fetter, men den varmer opp luften du puster inn, samtidig som den holder på en del av fuktigheten. Jeg har løpt ute i 18 minus og knapt merket det.
Du kan kjøpe den hos Oslo Sportslager for en dyr penge, og veldig varierende service. Men det er veldig verd det. Du finner mer her: https://www.oslosportslager.no/produkt/airtrim-kuldemaske-22788.aspx
Det finnes andre type kuldemasker, blant annet en du har mellom tennene, men jeg falt for noe som kunne stroppes fast til ansiktet. På den måten så slipper man ubehaget av å ha noe inni munnen mens man trener.

En annen viktig ting å huske på er å kle seg godt. På det kaldeste løper jeg med superundertøy med en fleecegenser over, og jakke over det igjen. På beina bruker jeg en løpetights med foring, og ullsokker på føttene. Den første gangen jeg løp ute uten gode klær på meg så ble jeg så kaldt at jeg ikke kunne føle min egen mage. Nå vil jeg redusere magens størrelse, men gjerne ikke ved å frysen den av.

Jeg husker en kar utbrøt forskrekket til sin treningspartner ”Oj, han har på seg en maske. Så rart” i det jeg løp forbi. Skadefryden var dog stor når jeg så han måtte avbryte fordi det ble for kaldt.
Ja, du kommer til å se ut som en tulling, men du er i det minste en varm tulling.

Jogging for nybegynnere

«Du trenger ikke å se ut som denne fuglen for å starte meg jogging. Du trenger bare gode sko, godt humør, og en gratis app. »

Når man begynner å få lyst på større treningsutfordringer, og du har skaffet deg nye sko så kan jogging være veldig god ting å starte med. Les mer om sko her: http://sannpasse.no/2016/01/sko-for-nybegynnere,

Jogging kan alle og enhver gjøre og i følge denne artikkelen http://forskning.no/forebyggende-helse-samfunnsmedisin-trening/2012/05/jogging-forlenger-livet er det helsemessig meget positivt.

Jeg foretrekker jogging framfor treningsstudio, og min erfaring har vært i tillegg at det å gå rett fra rolig turer over på harde økter på treningsstudio ikke vil fungere for alle.

Jogging kan også gjøres over alt, enten du er alene eller med andre, og med god musikk eller en god podcast så går tiden fort.

En av de største fordelene er også at det ikke krever noe utstyr, dyrt medlemskap eller tilgang til spesielle lokaler. Det eneste du må få fatt på er skoene, og de får du uansett bruk for om du får lyst til å forsøke andre aktiviteter senere.

Jeg startet for eksempel med en vilkårlig t-skjorte jeg fikk til jul, en shorts fra Dressmann som jeg hadde liggende og satte av sted. Jeg tenkte at jeg så skikkelig dum ut, fram til jeg så noen komme løpende i farger du normalt sett kun finner på veiskilt. Med andre ord, du trenger ikke å tenke på hva du har på deg

En god app som jeg brukte når jeg skulle starte med jogging, og som jeg fortsatt bruker, heter Endomondo. Dette er veldig enkel app som kan sette opp en treningsplan for deg basert på hvilket nivå du liger på og hvilken mål du har foran deg. Den har også funksjoner for andre treningsformer enn jogging om du vil variere .

Den har også en voiceover-funksjon som forteller hvor raskt du jogger, hvor langt du har jogget osv. over hodetelefonene. Appen er gratis og  finnes til både Iphone-,  Android-, BlackBerry- og Windows-telefoner. Den kan lastes ned her: http://endomondo.com
En veldig fint ting er at denne fungerer sammen med MyFitnessPal og legger inn hvor mye du omtrentlig har forbrent av seg selv. Mer om  MyFitnessPal finner du her: http://sannpasse.no/2016/01/myfitnesspal/

Det eneste problemet med appen er at den forteller deg ingenting om joggeteknikk, som er en veldig viktig ting å ha på plass. For dårlig joggeteknikk ender ofte med skader. Löplabbet har skrevet noen gode tips som du kan bruke https://www.loplabbet.no/5-elementer-i-god-lopeteknikk.

Det handler i hovedsak om å ha korte og raske skritt, rett rygg og sørge for at du treffer bakken med den fremste foten når den befinner seg så rett under skuldrene dine som mulig. Her er det greit å dytte fram hoftene så godt som du kan. I tillegg er det viktig å prøve å lande langt framme på foten og ikke med hælene.

Husk å ta ting rolig og øke intensiteten sakte. Dersom du ikke klarer å jogge hele distansen du har valgt deg, kan du veksle mellom å jogging og gangfart.

Etter hvert så vil du bli overasket over hvor langt du kommer, og hvor raskt du får progresjon. Plutselig jogger du 10 km uten store problemer. Tro meg, det å løpe for å rekke bussen, med en sekk full av bøker uten å føle at lungene dine ønsker seg en ny kropp, er og forblir det beste i verden.

Foto: Serhanoksay (CC BY-SA 3.0)

Podcaster på tur

«Gode podcaster kan gjøre en kald, kjedelig tur til en spennende opplevelse.»

Tidligere har jeg snakket om verdien av lydbøker her http://sannpasse.no/2016/01/starte-med-trening-forste-skritt/ , men podcaster har den fordelen at de er gratis, og veldig lett tilgjengelig.

Så her har jeg en liten liste med mine favoritt podcaster for rolige langturer. Jeg dropper de mest kjente som Serial, Uløst og de som har blitt dekket mer en nok i alle nettaviser som finnes.

The Infinite Monkey Cage:
Et populærvitenskapelig program fra BBC med den britiske astrofysikeren Brian Cox og komikeren Robin Ince. De inviterer vitenskapsfolk og komikere for å snakke om vitenskapelige temaer på en morsom og lett forståelig måte. For eksempel når er egentlig et jordbær dødt, er tilfeldigheter tilfeldige og er et fingeravtrykk faktisk unikt?

Du finner podcastene her:
http://www.bbc.co.uk/programmes/b00snr0w

BBC-dokumentarer:
BBC har korrespondenter og reportere over alt i verden, og derfor er podcast-arkivet deres enormt. Her finner du dokumentarer og reportasjer fra hele verden om alle tenkelige temaer. Hvordan fungerer smugling i latinamerika, hva er framtiden for internettet og møt en fange som må fungere som advokat for sine medfanger i Kenya.

Du finner podcastene her:
http://www.bbc.co.uk/programmes/p02nq0lx/episodes/downloads

Sawbones:
Ekteparet McElroy setter seg ned for å prate om alle de merkelige, rare og dumme måtene mennesker har prøvd å reparere hverandre på gjennom tidene. Her kan du for eksempel bli kjent med kanskje verdens kjipeste jobb: nemlig diabetesdiagnostiker. Jobben hans var å smake på andres urin og kjenne etter om det smakte søtt, for det var slik man testet for diabetes for mange hundre år siden.

Du finner podcastene her:
http://www.maximumfun.org/shows/sawbones

P3 dokumentar:
P3 dokumentar tar for seg ung norsk virkelighet gjennom både tekst, bilder og lyd. Lydversjonen av dokumentarene finnes som podcast i over hundre episoder, og er litt kortere i formatet enn NRKs øvrige radiodokumentarer. Her kan du høre om alt fra Anders som dro fra Hønefoss til Bangkok og ble tv-stjerne til Oskar som en dag bestemte seg for å gå til Marokko.

Du finner podcastene her:
http://p3.no/dokumentar/podkast/

Med noen gode podcaster i mobilen din så vil du merke at turen ikke er lang nok, så her er det bare å sette i gang å laste ned, få på seg skoene og sette av sted.

MyFitnessPal

«MyFitnessPal er en app som jeg har brukt lenge og har vært utrolig nyttig for å komme meg ned i vekt. »

Det utrolig kule med appen er at den har en enorm database med forskjellige matvarer, retter og drikker. Så det er nesten en lek å føre kalorier, og det eneste du må ha er en vekt for å måle hvor mye ting veier dersom det ikke står på emballasjen.
Hvis du fører inn høyde, alder, aktivitetsgrad og vektmål så sier den i fra om hva du trenger hver dag for å gå ned i vekt, og hvordan du ligger an så langt. Den har også en morsom funksjon der den forteller deg din forventede vekt om fem uker, gitt at du er ærlig. Etter juletiden fortalte den meg for eksempel at jeg hadde mye løping i vente etter flere dager med utrolig gode middager.

Med en strekkodeleser kan du enkelt skanne inn det du har kjøpt i butikken og du har også muligheten til å lagre retter du lager hjemme. En veldig fin fordel med systemet er at du kan finne ekvivalenter til det alle meste, i den enorme databasen. Om du spiser en rett ute, men du finner ikke ut på restauranten hvor mye den inneholder, kan du søke opp retten i systemet og få opp hva tilsvarende retter inneholder hos andre restauranter. Her må man alltid ta litt forbehold ettersom noen varianter av rettene kan ha urealistisk lave eller høye mengder kalorier, men det er et godt utgangspunkt for å få oversikt over hva man får i seg. I tillegg er det ofte mange alternativer å velge mellom. Jeg har en tommelfingerregel: i tilfelle tvil går jeg alltid for det valget som inneholder mest kalorier.

Det å bruke appen krever noe selvdisiplin og en vekt, men så lett som denne er å bruke har du ingen unnskyldning til å la være å holde oversikten over kostholdet. Gratisversjonen av appen gir deg alt det du trenger, men du har også muligheten til å oppgradere om du vil ha det lille ekstra. Du kan lese mer om den på https://www.myfitnesspal.com/nb
Appen er tilgjengelig tilgjengelig for android-, iphone- og windows-telefoner.

© 2018 Sånn passe sunn

Theme by Anders NorenUp ↑