Sånn passe sunn

Det skal ikke så mye til

Category: Trening (page 2 of 2)

Sko for nybegynnere

«Sko er det absolutt viktigste kjøpet du vil gjøre når du nå starter med et ”aktivt og sunnere liv”.»

Jeg er fullstendig klar over at det siste der hørtes ut som slagordet en krill-kapselselger kunne ha sagt, men kvalmende utrykk til tross – ikke steng fanen enda.

Når jeg startet med å trene kjøpe jeg billige sko hos XXL. For rene turer var den helt utmerket, og for meget korte joggeturer greide den seg fint. Når jeg derimot først økte på så var det litt som å gå barfot på en rullesteinstrand, for dempingen på billigskoene var nesten homeopatisk. Etter en stund så begynte jeg sakte, men sikkert å nærme meg faresonen for å pådra meg skader.

Derfor, skal du bruke penger på noe som helst, bruk dem på gode sko. Ikke fall for fristelsen for å først kjøpe dyre kompresjonstights med tvilsom vitenskapelig effekt, eller pannebånd med bluetooth eller en treningsjakke for 5000 kroner (ja, de finnes). Kjøp gode sko. Billige sko som ikke passer til din bevegelsesstil, pronasjon, behov og så videre, vil ende opp med å påføre deg skader, ubehag og demotivasjon.

Dessverre er det alt for mange butikker som egentlig har mest lyst til å selge deg sko de har gode marginer på, uten å sjekke så nøye på hva du faktisk trenger.  Etter min heller elendige opplevelse med billigskoene har jeg nå tre par, relativ dyre, sko. Jeg valgte å investere i dette, for timer hos fastlege og fysioterapeut blir dyre i lengden.

De første kjøpe jeg hos de fabelaktige folkene på Löplabbet. Ikke bare ble jeg spurt om hva jeg skulle bruke dem til, terreng, nivå på aktiviteter. Jeg ble også satt på en tredemølle og fikk analysert hvordan jeg løp og sko som passet til mine behov. For eksempel trenger jeg ekstra støtte fordi jeg har overpronasjon. Køene i butikken er vanvittig lange, og prisene er ikke helt billige. Skoene varer lenge derimot og gjør det å bevege seg mye gøyere.
Du kan få mer informasjon her: https://www.loplabbet.no

Et annet sted jeg har besøkt var Sport 1. Her blir du også testet, men i litt mindre grad enn hos Löplabbet. Dog, utvalget deres er ganske mye større og prisene er litt mer variert.
Her kjøpte jeg mine piggsko, for med mindre du har lyst til å se ut som Bambi mens du løper på isen så blir du nødt til å investere i noe med pigger dersom du vil løpe utendørs vinterstid. Et alternativ er å bruke brodder, eller få pigget de skoene du har, men det har jeg dessverre ingen erfaring med.
Få mer informasjon her: http://www.sport1.no

Skoene kan virke dyre, men husk at på et eller annet tidspunkt så vil du bli tvunget til å kjøpe bedre sko. I tillegg, gode sko varer deg lenge.
Dog, en ting du må være klar over, som jeg ble informert om av min fysioterapeut, vær forsiktig i starten når du har fått nye sko, ta det rolig og øk deretter belastningen forsiktig etterhvert.

Starte med trening: første skritt

«Det å starte med trening er enklere enn det du tror, men kan by på noen utfordringer. »

Ikke bare må du omlegge hvordan du håndterer kostholdet, men du må motivere deg til å være aktiv i tillegg.
Det som hjalp meg var å ikke prøve å være supermosjonist og treningsgal med en gang. For hver gang jeg gjorde det endte jeg opp med dyre støttemedlemskap i forskjellige studioer, ingen progresjon og lite motivasjon. Mye fordi at det er ganske hardt å starte for full musikk, og hardere å oppnå noe progresjon. I beste fall går du ned en kilo og går opp to en uke etter, i verste fall får du en skade.

Etter mye prøving og feiling gjorde jeg en enkel ting. Jeg sa opp treningsstudio-medlemskapene mine, og gikk meg en tur.
Jeg startet med to turer i uken som varte i en time, uansett vær. Regn, snø, sol eller vind, den turen gikk jeg uansett. Da blir det en vane, det er ikke mye vits i å trene om man lar seg stoppe av dårlig vær.  En time to ganger i uken er også helt overkommelig, og siden det var rolige turer så var terskelen veldig lav. Jeg benyttet sjansen til å høre på noe fine lydbøker og få meg litt frisk luft.

Etter hvert, når jeg merket at dette gikk helt utmerket, begynte jeg å gå turene så raskt jeg kunne, og økte frekvensen til tre ganger i uken. Igjen, uansett vær og uansett hvor sliten eller demotivert jeg var. Og etter to måneder med dette, så ble det en vane. En veldig hyggelig vane som gjorde at jeg kort tid etter begynte å gå turen så fort jeg kunne, før jeg tok til å jogge.
I først omgang jogget jeg litt og gikk resten. Etterhvert så økte jeg lengden på joggingen, før jeg til slutt greide å jogge det jeg tidligere bare hadde greid å gå.

Men det kommer vi tilbake til, poenget er at start i det små for å oppnå det store. Og det kan du også få til.
Ikke start med å kjøpe dyre sportsklær og sett av sted, start heller med å ha det hyggelig og nyt det å bevege deg. For det gir deg en følelse av mestring, og blir en god vane du skal bygge på senere. Jeg kan forøvrig anbefale http://www.audible.com for engelske lydbøker og https://www.storytel.no for norske. Om du heller vil høre på musikk har man alltids Spotify og lignende tjenester. Gå en tur eller to i uken i en periode og du vil merke at det egentlig ikke var så vanskelig, og så kommer du gjennom bøkene du hadde planer om å lese men kanskje aldri kom til.

Hjelp, jeg skal komme i form

Komme i form er ikke bare lett

«Ingenting er så populært som å gi folk kostholdsråd og treningsråd slik at man kan komme i form.»

Avisene, blogger og Facebook er full av dem. Litt som smøresjefen til skilandslaget sine ”80-smøringer du bør ha”-råd, tar kostholds og treningsrådene ikke hensyn til at de som mottar dem ikke nødvendigvis allerede er i toppform, supersunne eller kan måle kaloriinnhold i mat ved øyemål.
Ikke spis for mange kalorier, men ikke for få. Tren ofte, men ikke for ofte og helst hardt, men helst ikke. Ikke gå på diett, men gå på diett. Spis frukt, men ikke banan, eller kanskje du skal spise banan. Eller bare ikke gjør noe som helst, og spis bønner og kikerter.

Med andre ord, du må tilegne deg en livsstilsendring, som du og jeg egentlig har veldig få forutsetninger til å klare med en gang, og skal vi få det til så må du ta tiden til bruk for vedvarende endringer krever nettopp tid, og tålmodighet.
Og hjelpes, jeg kan ikke tenke meg noe mer deprimerende og demotiverende enn et liv preget av bønner og kikerter.

For råd myntet på allerede topptrente, muskuløse og hypersunne er vanskelig å følge for den som så vidt har startet med å gå turer, eller som er ved starten av en livsstilsendring.

Det er ikke nødvendigvis det at rådene i seg selv er dårlige, men er man overvektig, i dårlig form og har et usunt liv er har du andre utfordringer enn de som er i bedre form. Problemer med motivasjon, kunnskap om det man får i seg, tilpassing i hverdagen. Ting som faller andre naturlig fordi de rett og slett og har trening i det.

Denne bloggen er da mitt bidrag til det evinnelige jaget etter å bli sunnere. Forskjellen er at jeg ganske nylig var der du er nå, og jeg er på stadig søken etter løsninger som bringer meg nærmere en normal vekt, kondisjon og liv.
Jeg er verken topptrent, supersunn eller to dager unna toppidretten. Det jeg derimot er, er en person som har gått ned nesten 27 kg på litt over et halvt år måneder, og skal fremdeles ned.
I den perioden har jeg også gått ned to størrelser i klær, har mindre problemer med astma og gått fra å være sofagris til å trene flere ganger i uka.

Måtte jeg gjøre store omveltninger i mitt liv? Nei.
Var det overkommelig? Absolutt.
Var det lett? Ja.

En dag ble det for min del nok, og jeg bestemte meg om å gjøre noe med mitt liv .
Nå, 27 kg senere og fremdeles på vei ned, vil jeg skrive om hvordan man kommer over den første kneiken, og noen råd og tanker på veien videre. Samtidig som jeg forteller om min egen vei på vei ned i vekt, og opp i sunnhet. For jeg skal nå 75 kg, og er på god vei.

Så er det maraton, og en tur over Grønland som står for tur.

Poenget er altså å dele det jeg har erfart gjennom mye prøving og feiling, slik at du slipper. Så håper jeg at du får nytte av det som står her.

Newer posts

© 2018 Sånn passe sunn

Theme by Anders NorenUp ↑